Vraag van de maand: wanneer mag ik beginnen met het trainen van mijn buikspieren na de zwangerschap?
Dat je lichaam tijdens de zwangerschap verandert snapt iedereen. Je centrum-punt verschuift meer naar achter omdat je een toeter hebt aan de voorkant. Hierdoor worden je buikspieren en je bindweefsel enorm gerekt en wordt de bewegingsvrijheid in je rug veel minder. Dit wordt veroorzaakt door al het water en natuurlijk een baby in je buik. Na de geboorte kom je in de post-natale fase terecht waarin fysiek gezien de boel weer recht kan trekken, maar de voortdurende aanpassingen in je hormonen en stofwisseling zorgt dat je lijf nog niet volledig in de herstel modus kan komen.
Of je nu een keizersnede of een natuurlijke bevalling hebt gehad, dat maakt voor ons niets uit; wij adviseren om minimaal acht weken geen training te doen waarbij je je buikspieren meer gaat belasten dan wat je in je dagelijkse leven doet. Je tilt je baby en lichte boodschapjes, maar zware dingen moet je echt nog even vermijden. De grote boosdoener is het uitgerekte bindweefsel tussen je buikspieren, de linea alba wat ook wel een diastasis heet. Door de diastasis is er een minimale verbinding tussen je buik en je rug en heb je kans op rugproblemen als je deze te zwaar of te snel gaat belasten.
Vraag je verloskundige of gynaecoloog of je fysiek gezien genoeg hersteld bent en als zij groen licht geven kun je bij ons beginnen. Meestal doen we eerst een paar privélessen zodat je het gevoel in je lijf weer terugkrijgt en dan kun je in de Restorative of Care groepslessen meedoen. Natuurlijk wil je nu niet acht weken stil zitten, dus lees hier alvast wat je zelf de komende acht weken kunt gaan doen:
Eerste oefeningen om te doen om te herstellen na de bevalling
– 3D Ademhalen
– Bekkenbodem liftjes in alle standjes icm ademhalen
– Catstretch voor bewegelijkheid, niet voor kracht
– Feet press on wall
– Clamshell on wall
– pec stretch standing, face toes to drop ribs
– Arm reaches standing to wall
– scap isolations kneeling
– kuiten rekken met dome