Misschien heb je zelf ook wel eens afgevraagd;

“Waarom voel ik mijn buikspieren zoveel meer in deze positie?”
“Hoe span ik mijn buikspieren aan?”
“Hoe vaak moet ik pilates doen voor m’n buikspieren sterker zijn?”

Dit zijn vragen die we vaak krijgen van onze klanten, vooral van mensen die net beginnen met Pilates. Ze ontdekken hoe hun lichaam werkt en worden zich steeds bewuster van hoe ze bewegen. In dit blog leggen we uit waarom de buikspieren zo’n belangrijke rol spelen in Pilates en hoe jij ze het beste kunt gebruiken.

De Pilates methode

De pilates methode is opgebouwd vanuit het principe dat je je lichaam organiseert rondom de ruggengraat. De rug is de basis en daar wil je controle over hebben. Om je rug te bewegen heb je onder andere je buikspieren nodig.

De buikspieren helpen niet alleen om je rug te bewegen, maar ze beschermen ook je organen aan de voorkant van je romp. Joseph Pilates wist dat je buik een bijzonder gebied in je lichaam is, hij noemde de buik de Powerhouse. Hij keek holistisch naar het lichaam en werkte met de ideeën van qi waarbij je buik de plek is waar je levenskracht verzamelt en doorstroomt naar de rest van je lichaam. Sterke buikspieren = een sterk lichaam!

Actieve en passieve stabiliteit

Laten we eens kijken naar Emma, een van onze vaste klanten. Tijdens een van haar eerste lessen merkte ze op dat haar buikspieren nog nooit zo hard hadden gewerkt als toen ze haar voeten van de mat tilde in een tabletop-positie. Ze vroeg: “Waarom voel ik mijn buikspieren zo sterk als mijn voeten in de lucht zijn?”

Het antwoord? Als je voeten op de mat staan, dan stabiliseren je voeten je rug. Als je voeten in de lucht zijn dan moet je je rugstabiliteit uit je buikspieren halen.

We legden Emma uit dat er twee soorten stabiliteit zijn:

Passieve stabiliteit: je lichaam wordt dan stabiel gehouden door een extern oppervlak, zoals de mat, een bal, de footbar. Dit biedt stabiliteit en verdeelt de inspanning over verschillende spieren.

Actieve stabiliteit: je lichaam heeft geen support van een oppervlak en je spieren moeten de stabiliteit verzorgen. Wanneer je voeten in de lucht zijn, is er geen contact met de mat. Je lichaam moet dan harder werken om zichzelf te stabiliseren, en dat voel je vooral in je buikspieren.

Emma vond dit inzicht fascinerend. Ze realiseerde zich met deze informatie dat ze zelf de controle kon houden over hoe intensief een oefening kon zijn.

Joseph Pilates vond de buikspieren heel belangrijk vanuit energetisch oogpunt en ook vanuit anatomisch oogpunt zijn je buikspieren belangrijk.

🌳 Buikspieren beïnvloeden je houding.

🌳 Buikspieren reageren op pijn. Bijvoorbeeld bij menstruatie pijn zet je buik meestal uit om verschillende redenen en een daarvan is dat je buikspieren meer loslaten als je buikpijn hebt.

🌳 Buikspieren werken samen met je ademhaling. Een optimale ademhaling is een voorwaarde voor sterke buikspieren.

🌳 Buikspieren zijn verbonden via bindweefsel met je benen en armen. Het zijn spierketens die je lichaamsdelen met elkaar verbinden. Een zwakke schakel in zo’n verbinding heeft invloed op de hele keten.

Het Power house waar Joseph Pilates het over had omschreef de buik in een breder perspectief. En zo zien wij bij Miesko Pilates de buik en de core ook. Je core zijn niet alleen je buikspieren, ook je bekkenbodem, heup-, rug- en schouderspieren zijn onderdeel van je core. Je gevoel en je intuïtie zitten ook in je buik en net zoals de psoas die ook wel de spier van je ziel genoemd wordt.

Emma’s buikspieren waren na 4 weken al verbeterd

Na 4 weken oefenen merkte Emma dat haar rugklachten minder werden en dat haar core sterker werd. Ze voelde zich niet alleen fysiek sterker, maar ook zelfverzekerder. Ze kon heel goed ervaren dat haar lichaam sterker werd en haar mind ook kalmer aan het worden was. Oefeningen die in het begin lastig waren, gingen steeds beter. Ook op de Reformer (Lees hier wat de reformer is en waarom het zo goed werkt) maakte ze zelfs grote stappen en kon ze oefeningen met steeds meer weerstand uitvoeren.

So within, so without. Dit geloven wij heilig. Sterke buikspieren en een verbonden lichaam zijn belangrijk als je je gezond, fit en stabiel wilt voelen!

Wat betekent dit voor jou?

Ga eens na hoe je jouw buik ziet. Wat betekent je core en je buikspieren voor jou? Zie je een overeenkomst tussen hoe je je voelt en wat de stand van zaken in je buikspierkracht is? 

Wil jij, net als Emma, ervaren hoe het is om je buikspieren op een fijne en gezonde manier te voelen en te versterken? Dit is precies waar we bij Miesko Pilates naar streven: een sterk en veerkrachtig lijf dat je in het dagelijks leven ondersteunt.

Wil je het zelf proberen of heb je vragen? We helpen je graag verder, net zoals we dat voor Emma hebben gedaan.

Klik hier om ons een mail te sturen en dan nemen we contact met je op om te kijken welke lessen het meest geschikt voor je zijn.