7 signalen dat je lichaam in de overlevingsstand staat en waarom dat gevaarlijk is
De overlevingsstand is een toestand waarin je terechtkomt als je een lange tijd stress hebt en dat niet balanceert met rust. Wanneer je daar niets aan veranderd raak je overspannen, word je ziek of beland je in een burn-out. Zelf zit ik nu voor de 2e keer thuis op de bank met burn-out klachten en terugkijkend zat ik al een tijd in de overlevingsstand. Had iemand me kunnen waarschuwen of had ik zelf beter moeten opletten? In dit blog deel ik de 7 signalen van de overlevingsstand die ik had en genegeerd heb.
De cijfers van CBS liegen er niet om, de laatste jaren zijn er steeds meer mensen met overspannings verschijnselen of die met een burn-out thuis zitten. Ook zijn er veel mensen met long covid klachten die erg lijken op een burn-out. Welke naam je het ook geeft, je lichaam en hoofd zijn in een situatie gekomen waardoor je niet meer normaal kunt functioneren en dat niet met een weekje rusten overgaat.
Als je een druk leven leidt, erg perfectionistisch bent en veel verantwoordelijkheden voelt dan sta je steeds onder hoge druk. Een beetje adrenaline elke dag is gezond maar als het te lang duurt dan raakt je lichaam op den duur in een fight or flight stand. Je brein geeft geen signalen meer door aan je lichaam dat er hersteld kan worden. Elke cel in ons lichaam heeft herstel nodig want zonder herstel worden we langzaam ziek.
De overlevingsstand maakt je fysiek en emotioneel kwetsbaar doordat je geen reserves opbouwt. Door steeds maar “aan” te staan en geen oplaadtijd te nemen, wordt je weerstand lager en je lontje korter. Je bent op een ongezonde manier steeds maar bezig en je voelt je vaker uitgeput dan fit.
Ik merkte zelf dat in de overlevingsstand stond toen ik al op instorten stond. Mijn eetlust verminderde sterk en ik sliep onrustig. Iedereen heeft dat wel eens dacht ik nog, maar blijkbaar waren dit signalen die ik serieuzer had moeten nemen.
Wees je bewust van de signalen die aangeven dat je lichaam overbelast aan het raken is zodat je een burn-out of stress gerelateerde ziektes kunt voorkomen!
Signaal 1:
Als de wekker gaat en je hebt het gevoel dat het nog nacht is
Alsof er een vrachtwagen over je heen gereden is als je wakker wordt. Het is een helder teken dat je lichaam nog niet hersteld is van de vorige dag(en).
Signaal 2:
Constant iets willen eten
In de overlevingsstand kun je niet goed meer het verschil voelen tussen nerveus zijn, moe zijn en honger hebben. Alle drie geven een draaierig gevoel in je buik en een licht gevoel in je hoofd waardoor je geneigd bent om steeds te willen eten (waarschijnlijk het liefst met suiker en vet).
Signaal 3:
Je wilt alles zelf doen
In de overlevingsstand heb je vaak niet meer de ruimte om vanuit helikopterperspectief na te denken. Dingen hadden gister af moeten zijn, de tijd is op, ik doe het wel even snel zelf. Je vindt dat je het zelf ook net iets beter kunt dan de ander waardoor delegeren en controle loslaten steeds moeilijker worden.
Signaal 4:
Je voelt je niet gelukkig
De overlevingsstand is een controle stand. Alles moet gaan zoals je hebt gepland en gevoelens van machteloosheid en teleurstelling komen gemakkelijk omhoog. Activiteiten die bedoeld zijn om van te genieten, kunnen gaan voelen als moeten. Bijvoorbeeld naar een verjaardag toe of koken voor je beste vrienden.
Signaal 5:
Je ziet beren op je pad
In de overlevingsstand voel je steeds weerstand. Je hebt het gevoel dat je leven zwaar is, dat dingen je tegenzitten en je baalt snel van kleine dingen. Een gevoel van negativiteit en “nee” overheersen waardoor je op kunt zien tegen nieuwe dingen.
Signaal 6:
Je weet niet meer waar de rem zit
Alles is urgent, je ziet niet altijd helder meer waar de prioriteiten liggen en je blijft maar doorgaan. Je zit in de over-drive en bent constant aan het doen. Je bent ervan overtuigd dat je tijd te kort komt en onmisbaar bent. Me-time inplannen, een dag vrij nemen of taken aan iemand anders geven…. Je hebt het gevoel dat dat echt niet kan.
Signaal 7:
Ziektes en/of blessures gaan niet over
In de overlevingsmodus giert er een cocktail aan stresshormonen door je lijf zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline. Deze hormonen zorgen dat je actief blijft en voorkomen dat je kunt ontspannen of in een diepe rust kunt raken. Hierdoor kunnen bijvoorbeeld ontstekingen en overbelasting patronen niet herstellen. Het Herseninstituut Nederland schrijft zelfs dat ernstige aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaataandoeningen, problemen met spijsvertering en depressie een gevolg kunnen zijn van langdurige stress.
Super belangrijk dus dat je van de overlevingsstand naar de zogenoemde leefstand kunt komen! Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat dat niet makkelijk is als je lange tijd in de overlevingsstand leeft. Ik heb tot 2 keer toe moeten instorten om nu te realiseren dat ik andere gedachten en patronen eigen moet maken om een 3e keer te voorkomen.
Wat kan je zelf doen om uit deze overlevingsstand te komen?
> Herken de signalen
> Erken en accepteer dat je erin beland bent
> Een goed gesprek waarin je steun en begrip voelt kan enorm helpen
> Vergeef jezelf, je hebt het niet expres gedaan
> Schrijf een paar dingen op waar je blij van wordt om te doen. Een ding is ook genoeg
> Kijk naar je agenda, neem een rode stift en ga kruisen zetten om ruimte voor jezelf te reserveren. Zet er gelijk bij wat je in die tijd gaat doen en maak gelijk reserveringen zodat het vast staat.
> Het moeilijkste maar het belangrijkste; je moet je denkpatronen gaan veranderen die je in de overleving zetten. Ga na welke gedachten en welke angsten jou gevangen houden
> Blijf in beweging! Wandel elke dag, ga naar buiten voor frisse lucht en leg een matje of deken neer waar je gemakkelijk en comfortabel op kunt liggen voor wat rustige oefeningen of een meditatie. Mijn motto “the easiest way to change how you feel is to change how you move”.
Voor mij is bewegen gek genoeg niet eens zo vanzelfsprekend. Gewone Pilates lessen met de reformer prikkelen vaak mijn lijf te veel waardoor ik me slechter voel na een les. Vanuit mijn verlangen om te bewegen en me daardoor beter te voelen, heb ik de Restorative Pilates methode ontwikkelt. Verbinding voelen met mijn innerlijke wereld door langzaam te bewegen maar wel de prachtige Pilates basisprincipes integreren, ja dat is nu helemaal mijn ding. En net zoals ik mijn 7 signalen met je deel, wil ik ook graag mijn oefeningen met je delen die mij enorm helpen om te herstellen.
Klik hier voor de body & mind Restorative Stretch Serie.
Ik neem nu vaker pauze, bouw veel rust in, beweeg vanuit een andere intentie en kijk anders tegen het leven aan. Laat dit jou ook voeden en support geven om een gezond en gelukkig leven te creëren!
❤️❤️❤️
42jaar en een hartinfarct. En dan kom ik dit artikel tegen en denk ik. “ja precies”
Sinds januari 2022 ben ik getroffen door het overmatig transpireren. De klachten zijn veel erger geworden dat ik pijn in mijn buik heb met de darmen. De alvleesklier kleiner geworden waarvoor ik enzymen moet gebruiken. De pijn is erger geworden en mijn huisarts neemt mij niet serieus. Het transpireren is zo erg geworden dat ik dag en nacht met nat kleding aan zit.
Hoi heb je je schildklier al eens laten testen?
omg , ik heb precies hetzelfde, en het ergste is dat mijn huisarts het ook niet serieus neemt 😞
Ik heb ook veel van die s
Ymtomen heb ik een burn out dan
Heb énorme stres en niemand die het wilt begrijpen os inzien
Sta er alleen voor in alles nooit niet goed
In 2008 beide borsten geamputeerd en gelijk reconstructie.tussen 2008 en nu zo’n 9 geopereerd ivm siliconen die niet goed zijn en verwijderd zijn waardoor ik van eigen weefsel borsten heb gekregen.
In begin 2021 thuis gekomen met een burn out, mede door collegas waar ik toendertijd werkte.
Na 5 mnd besloten daar ontslag te nemen om ergens anders te gaan beginnen. ( was enorm fout )
Sept 2021 begonnen andere baan. Vanaf die tijd alleen maar aan het sukkelen met lichamelijke klachten
Augustus 2022 liesbreukoperatie die wou niet dicht en heb ik nu nog klachten van.
Nov 2022 2 kleine tias gehad.
December weer operatie borst ivm stukjes silicinen.
Peesontsteking aan schouder waarvoor spuit en niet helpt.
Alles bij elkaar .ben ik nu doodop en zie het af en toe niet meer zitten.
Wandel elke dag en ga de vierdaagse lopen.
Heb een fantastische man die onvoorwaardelijk achter mij staat..
2 kleinkinderen en 3e op komst daar hou ik me aan vast anders had het voor mij niet meer gehoeven.
Hallo Tieni
Hoeveel kan een mens hebben, veel sterkte gewenst voor een spoedig herstel ♥️
Heel veel sterkte 🫶🏻
Heb énorme stres en niemand die het wilt begrijpen os inzien
Sta er alleen voor in alles nooit niet goed
Misschien ook jeugt dingen die een grote rol. Tip https://youtu.be/pjsg51fpbpI
Heel herkenbaar, ik sta er ook alleen voor en de druk voert daarom meer op. De maatschappij eist. Decennia geleden heb ik dit al geanalyseerd. Mooi hoe jij dit hier beschreven hebt.
En het gaat beetje bij beetje, na covid terugval gekregen.
Tip als t je niet alleen lukt.
Huisarts, revalidatie arts. Er zijn groeps revalidatie programma s voor wie lichamelijk helemaal ontwricht zijn. Ik was bekend met reuma en dit gedaan. Ondanks dat ga ik dit programma na 12 jaar opnieuw volgen. Zien waar ik zelf nog meer kan wijzigen in mijn patroon. Sterkte, allemaal
Ik voel me vaal mottig en duizelig ben constant moe .in november zware rugoperatie. Februari terug gaan werken.4 /5 mijn huishouden is gelijk allemaal teveel .leef op automatische piloot .geniet ni echt meer
Hoi
Ik Remon. 8 maanden geleden heb ik een hartinfarct gehad en gedotterd met 5 stents plaatsing. Van april tot aan oktober ben ik thuis geweest. In oktober weer gestart met mijn werk als onderhoud monteur. Ik lees dit artikel en ja. Mijn lichaam is nog niet genezen. Ik heb huilbuien. Moe. Angst om weer het zelfde te krijgen. Piekeren. Niet durven te slapen. De hele dag drukkend hoofdpijn. Prikkelbaar. Vergeetachtig en niet op woorden komen. En niet concentreren.
Nu heb ik wel hulp gevraagd want dit kan niet zo verder. Want ik ben altijd onafhankelijk geweest en nu ben ik een last voor een andere zo voelt ik mijn ook
Hoi hoi,
I.d.d. mooi omschreven. Zeer herkenbaar! Ik heb een tumor in mijn hoofd. Op advies van de artsen ziekenhuis. Moest ik met SPOED hulp gaan zoeken,zodat ik zo min mogelijk stress had..zodat ik geopereerd kon gaan worden.in verband met mijn veel te hoge bloeddruk 201/198 en een gewicht van 103 kilo.(1,63 lang/altijd 63 kilo) durfde ze de operatie niet aan,omdat ze bang waren dat ik de operatie/revalidatie van 1,5 jaar lang niet aan zou kunnen. Dus heb ik zo veel mogelijk uit handen gegeven. W.m.o. aangevraagd,een coach,aangemeld bij psygoloog enz…ik heb zelf voor bewindvoering gekozen,zodat al mijn financiën geregeld zou worden. Ik had betalingsachterstand van ong. €3800,-dus contract ondertekend kredietbank. Alles was geregeld,totdat ik onder bewind stond. Toen begon de ellende pas echt! Ik heb nog nooit zoveel stress gehad!!! Ineens had ik een schuld van €48.000,-. Kreeg geen inzage en hij heeft.mij bij alle instanties zwart gemaakt,weggezet als niet meewerkend, verwarrend en psygische. Dat dit echt zou kunnen ,in het leven.kan er nogsteeds niet over uit. Dit gaat echt wel zo ver!!!(ziekelijk) hij deed er alles aan om mijn leven onmogelijk te maken! Echt gruwelijk gewoon! Hij heeft ervoor gezorgd,dat er een Mass team is ontstaan. Hij heeft mij mailverkeer gestuurd,nou wat daar in gezegd,besproken en waar ik wel niet van beschuldigd ben… woooowh,echt vreselijk gewoon! En absoluut niet naar waarheid!!! Gelukkig is het mij gelukt om van dat monster af te komen. Maar hij heeft er nog wel even voor gezorgd,dat ik alle hulp kwijt ben. En dat de gemeente mij niet helpt,en het Mass Team en bemoeizorg het over heeft genomen. Ze dwingen mij,om iets te tekenen wat niet naar waarheid is. Dat ik door fysieke en psychische problemen ziek ben geworden!!! Tja,hoe is dit mogelijk!!! Al bij al gaan ze nu een traject inzetten. En er komt een psychiater naar mij. Wat is dit??? Maar door dit alles ben ik zo oververmoeid overbelast overspannen,depressief, burnout,en mijn lichaam begeeft het. Door al die tijd in overlevingsmodus te hebben gezeten en nogsteeds zit. Alleen zelfs de overlevingsstand houd op. Kan niet meer!!! Dit alles,terwijl ik alleen maar rust nodig heb!!!
Ik lees Uw bericht zo juist .
Ik schrok er van .
Ik zou als ik u bent nr de HA gaan om e.e.a te bespreken
Dit is geen leven zo
Ik wens u heel veel sterkte toe
M vr grt
G
Ik herken deze verhalen meteen .Je weet het maar volgens mij zit je gewoon in vizieuze cirkel .Dit alles komt niet in een dag ( daar gaan jaren over) en telkens zeg je het word beter .Idd soms word het beter en je kunt eens praten met personen of dokter of psycholoog . ( krijg je sowieso pillen ,je bent enkel patiënt ) De oorzaak aanpakken ,alleen verder gaan financiël en reeel is dit ook niet steeds . Gelukkig word ik enkel alleen in het bos of aan zee ….maar heb soms gewoon de moed en kracht niet . Ik denk steeds op een dag word alles beter ( die dagen zijn er ook ) maar 45 j later sta ik nog steeds evenver .Ik wil rust !!!
Schakel een gratis advocaat in.
Dorien,
Ik herken hier VEEL van. Maar ik vecht al wel bijna 14 jaar tegen chronische extreme pijn. Dit alles heeft letterlijk en figuur mijn leven kapot gemaakt: sociaal, financieel, rationeel (zelfs met mijn geliefde zonen), …. Die mislukte rugoperatie had ook nog heel wat ernstige en levensgevaarlijke gevolgen: een zware hersenbloeding, 3,5 verspilde jaren voor een 8-tal opnames in diverse psychiatrische ziekenhuizen of instellingen, een zware levensbedreigende hersenbloeding waar ook 1,5 weg van huis voor een revalidatie: opnieuw leren spreken, wandelen (eerst in rolstoel) epilepsi waardoor ik nooit nog alcohol mag drinken. Een bekke zat worden dan onnozel doen en er van schaterlachen tot g’er bvs mij neervalt. Nog het meest frustrerende is dat NOOIT in mijn leven een pintje mag drinken met mijn zonen. Samen bvb op vakantie en dan een beetje te veel op naar het hotel waggelen: niet voor mij.
Ik lees hieronder iemand die schrijft “Schakel een gratis advocaat in”. Hoe ziet u dat zitten Danielle? 2 andere neurochirurgen hebben op kaarten van radiologie mij klaar en duidelijk verklaard dat er tijdens de operatie dingen verkeerd waren gedaan. Toen ik hen vroeg om dat op papier te zetten: “neen, dat doen we hier niet”. Toen ik mijn mislukte met die uitspraken confronteerde, zei hij letterlijk: “Dat is inderdaad voor discussie vatbaar.”
Ik kan niet wachten om dit voor het gerecht te brengen, maar hoe, bij welke rechtbank (Vlaanderen, provincie Antwerpen), bewijzen.
De chirurg die mijn leven heeft verwoest is dr Bert Kegelaers, nog altijd actief in het Heilig Hart-ziekenhuis in Lier.
Mij contacteert u via bert.moons6@telenet.be.
Danielle, please sent me a mail!!
Ik ben 22 en zit momenteel erg vast in m’n leven. Ik ben erg moe en angstig en herken de klachten in het bericht enorm. Ik vind het heel lastig hoe Times om te gaan. Ik zie en voel aan alles dat ik op ben maar weet gewoon niet hoe ik er mee om moet gaan. Ik werk nog maar 3 ochtenden in de week maar puur op standje overleving. Dus veel levert het niet op. Ik zit enorm in een twee strijd met wat nu het beste is voor mij want m’n werk opzeggen en thuis zitten lijkt me ook niet heel slim en als ik nieuw werk zoek waar ik me misschien iets beter in vind zal dit denk ik herhalen. Want heb dat al eens eerder geprobeerd. Ik probeer ook heel vaak rust te nemen maar echt rust heb ik al heel lang niet meer ervaren. Ik sta altijd aan en dit is intens vermoeiend. Ik weet dat er wat moet veranderen maar wat geen idee. Ik loop vast!
Ook ben ik enorm bang dat ik mezelf door juist door te gaan nog meer kapot maak… ookal doe ik vrij weinig
Anoniem
Ik ben meer dan op. Ben grehuwd maar krijg niet het minste begrip van mijn partner. Het is niet omdat je thuis bent je geen burn-out kan krijgen. Ik ben zo overstuur dat ik geen geluid kan verdragen, doe vele langere tijd over iets te presteren, ik ben de ganse dag in de weer en heb er dan nog veel pijn bij van reuma, artrose, migraine. De dokter rade me zelfs aan om eens goed mijn gedacht te zeggen maar ik ben zo bang! De reacties die ik krijg van mijn man zijn roepen en tieren en ik krijg nooit gelijk. Ik heb niets me time, zie er gewoon niet uit en moet dan nog horen:”je wil niet onder de mensen komen.” Nee inderdaad, ik snak naar rust en alleen zijn. Een partner maakt je depressie soms nog eens zo erg.
Ik wil rust en een goed gevoel, ik voel alleen pijn en verdriet…..
Wat doe je dan tegenwoordig nog met zo’n partner?
Mijn vriendin heeft door de stress zelfs jarenlang antidepressiva geslikt vooral door die gekke thuissituatie met haar man (die wel geld had maar weinig gevoel en geen focus op samen). Toen ze weg ging bij de partner kon ze zo stoppen met die troep en had ze zelfs bijna nergens last van. Even later Even later voelde zich helemaal bevrijd en heeft ze weer een leuk leven opgebouwd.
Liz 12mei 2023
Ik heb een zoon verloren aan alcohol en drugs later meer ik ben op
Sterkte x
ik zit volop in stress en als ik erover heb kijkt iedereen me raar aan.. omdat ik zittend werk doe moet ik niet klagen dat ik een harde werkdag achter de rug heb.. maar zelf weten ze niet dat ik niet alleen zit maar 100% oplet op verkeer soms in levens bedeigende gevaarlijke situaties terechtkom.. maar voordat ik begin met werken met ik eerst 2 kinderen naar school 1 baby naar moeders brengen dan werken, na werk kids ophalen bij moeders alle 3, dan koken, tafel dekken opruimen kinderen na bed en soms nog plannen tjah als zzp doe je dat ook.. en dat 5 dagen in de week en soms gaat het weekend ook zo door.. + was + huishouden + boodschappen tjah en ik heb ook nog een man thuis en die heeft ook zwaar werk die kan nergens mij mee helpen.. en kijkt me raar aan als ik een keer wil uitslapen en hij dat rustig wel doet wanneer ik ontbijd sta klaar te maken.. ik ben helemaal op! maar om dit toe te geven heelaas belastingdienst en nog een paar adressen willen nog geld van me.. dus hoe moet ik stilzitten en rustig aandoen.. heeft iemand een spaarpotje waar die niets mee doet!! graag!!!
Ik was aan het boodschappen doen heel vreemd ik was er en ik was er niet dit heb ik nog nooit mee gemaakt wat zijn symptomen kunt u mij dit vertellen aub.
klinkt als derealisatie.. kan een teken van (over)vermoeidheid zijn! In veel gevallen niets ernstigs, en verdwijnt vanzelf als je wat rust hebt gepakt. In sommige gevallen (zeker bij mensen die aanleg hebben voor psychotische klachten) kan het misschien uitmonden naar psychose-achtige verschijnselen. Wel iets om voor jezelf in de gaten te houden dus.
Zo herkenbaar nu al voor de 3de keer in overlevingsstand terecht gekomen 1ste x hartstilstand erdoor gekregen en toen begonnen ze te puzzelen huisarts nam het niet serieus alle nare onderzoeken moeten onder gaan omdat ik heel veel gewicht verloren was en ze aan kanker dachten hartkloppingen geen geluiden verdragen verwaarloosde zware hersenschudding waar blijvende schade aan heb overgehouden uit eindelijk bij neuroloog terecht gekomen erna cardioloog kno arts en uitsluitend internist en ja cortisol vrij hoog vitamine d en b11(folium zuur) te laag slijmbeurs ontsteking die door mijn lichaam wandeld fybromyalgie had ik al en een berg aan allergieën ik bleef maar vet verbranden spieren had ik niet meer over helemaal opnieuw op moeten bouwen dit was niet leven maar overleven 1.5 jaar erover gedaan om beetje op kracht te komen was pas 36 toen dit me overkwam nu in behandeling van psychiater en die kon me vertellen wat ik precies mee maak en dat mijn lichaam niet meer wil herstellen iets te veel stress en weer terug bij af zelfs 2 maanden in rolstoel gezeten weer opnieuw leren lopen stapvoets erna wandelstok en nu maak ik het weer voor de 3de keer mee heftige steken in mijn hart krampen in hart weer slappe spieren enige wat mij wordt geadviseerd is heel rustig blijven leven veel mensen afstand moeten nemen ik kan dan echt niks meer adem halen ging nog niet eens paniekaanvallen vetverbranding en ga zo maar door baan kan niet meer hervat worden drempel coach ingeschakeld door werkgever nu staat vast wia uitkering en dat met nu 38 jarige leeftijd overlevingsstand komt steeds terug als ik een beetje opkrabbel met een hele cirkel aan klachten cptss eraan overgehouden door ook psychische klachten en dan de blijvende schade nu weer opnieuw opkrabbelen en dan rustig blijven leven hartkloppingen zijn nu weer verdwenen vocht houdt ik wel nog vast maar na 2x het hebben meegemaakt weet ik nu wel hoe ik er een 3de x uit moet komen luister naar je lichaam en herken de signalen aub
Mijn naam rein ik heb di ook al 2 jaar bijna ik kom er ook niet meer uit wat kan ik er tegen doen
Ik ook ik voel me uitgeleefd en opgebrand. Mentaal als fysiek. Elke dag is het hoofd boven water houden. Ben doodmoe en mijn hoofd is leeg.op die manier wil ik echt niet verder. Elke avond hoop ik nooit meer wakker te worden
Zo denk ik er ook over Cindy…