Les omschrijvingen
Level 1 Fundamental
In deze Level 1 Fundamental les leer je de basis van Pilates en hoe je lichaam écht beweegt. We werken met eenvoudige oefeningen om spiergroepen beter te laten samenwerken: zwakke delen worden wakker, gespannen delen leren ontspannen.
Je leert de belangrijkste principes van Pilates begrijpen én voelen in je lichaam.
In deze les ontdek je onder andere:
- Hoe je je core effectief activeert voor meer stabiliteit en een betere houding
- Hoe ademhaling beweging ondersteunt
- Hoe je schouders, nek en armen beweegt vanuit kracht in plaats van spanning
- Hoe je sterke benen en stabiele voeten ontwikkelt
- Wat een gezonde, stabiele houding is in het dagelijks leven
We werken op de mat en op de reformer met kleine materialen zoals ballen, banden en rollers. Zo leer je ook hoe de reformer en de weerstand je helpen om beweging beter te voelen en te doen.
De meeste deelnemers stromen na ongeveer 15 lessen door naar Level 2.
Level 2 – Soft Flow
Wanneer de basisprincipes vertrouwd beginnen te voelen, ben je klaar voor Level 2. In deze Level 2 Soft Flow les bewegen we meer in een vloeiende reeks. Oefeningen volgen elkaar op zodat je lichaam sneller leert samenwerken.
De focus ligt op soepel bewegen, ademhaling gebruiken als ondersteuning en kracht ontwikkelen vanuit zachtheid. Variaties helpen je balans, coördinatie en lichaamsbewustzijn verder te verfijnen.
Het tempo ligt iets hoger dan in Level 1. We gaan er vanuit dat je de basisprincipes al kent, waardoor er meer ruimte ontstaat voor flow en verfijning in de beweging.
Level 2 – Strength Control
In Level 2 Strength Control verschuift de focus naar kracht. Zodra de basis goed is gelegd, kan je lichaam meer uitdaging aan.
We werken met meer weerstand en herhalen oefeningen langer, zodat spieren sterker worden en nieuwe verbindingen ontwikkelen. Het lichte “trillen” dat soms ontstaat, is een teken dat je spieren echt aan het werk zijn.
In deze les gebruiken we onder andere gewichten, elastische banden en soms het jumpboard.
Level 3 – Strong Flow
In Level 3 Strong Flow combineren we kracht, soepelheid, balans en coördinatie in een dynamische flow. De oefeningen volgen elkaar snel op en vragen meer controle van je hele lichaam.
In deze les train je spiergroepen steeds vaker tegelijk. Waar je in Level 2 bijvoorbeeld nog zit bij schouderoefeningen, werk je hier vaker staand. Je schouders bewegen terwijl je heupen, benen en voeten stabiel blijven.
Het tempo ligt hoger en er wordt minder uitgelegd. We gaan ervan uit dat je de basisprincipes kent en steeds beter leert toepassen in je lichaam.
Level 3 bij Miesko Pilates blijft altijd mindful trainen: uitdagend, maar met aandacht voor techniek en detail.
Level 3 – Full Body Strength
In Level 3 Full Body Strength ligt de nadruk op kracht en coördinatie. We werken met meer weerstand, meer herhalingen en een hoger tempo dan in Level 2.
De oefeningen vragen controle van het hele lichaam. Je traint niet alleen één spiergroep, maar leert verschillende delen tegelijk samen te laten werken. Denk aan staande oefeningen waarbij je schouders bewegen terwijl je heupen, benen en voeten stabiel blijven.
Deze les is bedoeld voor deelnemers die vanuit Level 1 en 2 zijn doorgegroeid en klaar zijn voor meer uitdaging.
60+ Soepel & Sterk
Deze les is speciaal bedoeld voor mensen die voelen dat ze ouder worden en soepel, fit en ontspannen willen blijven bewegen.
De oefeningen in deze 60+ Soepel & Sterk les helpen je om stevig in je eigen fysieke basis te komen en te blijven. Sterke armen en benen, soepele voeten en een veerkrachtige rug vormen de stevigheid die je nodig hebt als je ouder wordt.
We voegen een beetje bindweefselmassage met de ballen toe om makkelijker rechtop te blijven staan en de mobiliteit in je lichaam te behouden.
De 60+ Soepel & Sterk lessen zijn in het Nederlands.
Alvorens aan deze les meegedaan kan worden, is een telefonische intake en minimaal 1 privéles noodzakelijk.
Deep body Pilates
Deep body Pilates is de nieuwe naam voor onze Restorative lessen.
In deze lessen gebruiken we de Pilates methode om een dieper lichaamsbewustzijn te ontwikkelen. Niet alleen hoe een oefening eruitziet, maar vooral hoe het in jouw lichaam voelt. Je leert luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft om soepel, stabiel en krachtig te bewegen.
In deze lessen verdiepen we de basisprincipes van Pilates. Veel klanten ervaren deze les als een waardevolle aanvulling op de andere lessen binnen ons rooster.
Naast Pilates werken we ook met ademhalingsoefeningen, bindweefselmassage en restorative stretching.
Deze les is vooral geschikt voor mensen met ervaring in mindful movement, zoals yoga, Pilates of tai chi. Herstel je van een blessure?
Neem dan eerst even contact met ons op, zodat we je kunnen helpen de juiste les te kiezen.
